Gerakan Senam Nifas Sehabis Persalinan

Senam nifas ialah gerak sederhana yang dilakukan sesudah persalinan biar ibu lebih nyaman dan melemaskan otot-otot badan pasca persalinan. Senam nifas sanggup dimulai enam jam sesudah persalinan, yang dilakukan secara bertahap dan berkelanjutan. Senam ini sanggup memperlancar peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas.

Sama menyerupai melaksanakan senam hamil yang banyak manfaatnya, senam nifas juga memperlihatkan banyak manfaat pasca persalinan. Namun biar manfaat senam nifas didapatkan secara maksimal metodenya harus sempurna , dan anda sanggup melaksanakan gerakan-gerakan senam nifas dibawah ini:

Senam Nifas Setelah Persalinan Normal, sanggup dilakukan semenjak hari pertama bahkan semenjak Anda mulai merasa berpengaruh untuk melakukannya. Adapun beberapa hal yang perlu Anda perhatikan ketika melaksanakan senam nifas sesudah proses persalinan normal adalah:

• Melatih pernapasan dengan posisi berbaring telentang.
• Kontraksikan otot pantat sebelum duduk.
• Saat akan duduk, pilih dasar dingklik yang berpengaruh dan tidak terlalu empuk (agar sanggup menahan otot panggul).
• Ibu sesudah persalinan sebaiknya tidak duduk atau berdiri terlalu lama.
• Untuk selanjutnya anda sanggup memulai dengan melaksanakan senam kegel. Anda tidak perlu khawatir dengan jahitan di vagina, sebab senam nifas justru menguatkan otot-otot di sekitar vagina dan mempercepat penyembuhan luka atau ketegangan ketika persalinan.

Senam Nifas sesudah Persalinan Caesar, sanggup dilakukan dengan Kegiatan ringan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan otot kandung kemih dan usus besar pasca pembiusan ketika operasi caesar. Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika latihan senam nifas sesudah persalinan caesar adalah;

Jangan melaksanakan latihan fisik, bahkan hanya sekedar mencoba mengangkat kepala ketika berbaring terlentang, sehingga dikhawatirkan sanggup menarik otot-oto perut. Untuk selanjutnya anda sanggup menggerakkan ujung jari kaki dan tumit sedikit demi sedikit. Latihan senam nifas ini sudah cukup di ahad pertama sesudah persalinan caesar.

Saat akan berdiri dari posisi tidur, miringkan badan ke kanan terlebih dahulu, kemudian tekuk kaki kiri serta letakkan tangan kiri ke daerah tidur dan berdiri perlahan dengan kedua tangan menyangga.

Ringkasan:

• Senam Nifas sanggup meregangkan otot-otot pasca persalinan, melancarkan peredaran darah dan mempercepat bersihnya darah nifas,
• Gerakan Senam Nifas dibedakan menurut proses persalinan yang dilakukan.

Bersama: +detikcom , +Detikplus , +KOMPAS.com , +Kompas TV , +VIVA , +Susilo Bambang Yudhoyono